[...] 30g białka 100g węgli ("normalny" posiłek) Przy odżywakach podałem rzeczywistą ilość składników jaką przyjmuję z odżywki. Może tak być? Nie daję za mało Węgli PO treningu? Przypominam, że ważę teraz ok 94kg. ---------------------------------------------------------------------- Andi73: Moja dieta to 2g B/kg, 60% kalorii z Węgli, 15% z [...]
Pisała o bieganiu :-) a po co zmieniasz maszyny w trakcie? Może lepiej dorzuć po treningu interwały? Albo w diecie wprowadź rotację? Może coś ruszy :-) Odczytałam to jako uogólnienie aero ;] Ciężko mi wytrzymać na bieżni przez 50min, bo czasem zaczynam czuć ból w piszczelach z przodu łydki, albo w stopie. Jak przechodzę na orbitrek to bardziej [...]
Nie do końca rozumiem. Śniadanie, czyli posiłek po treningu? Trening siłowy wykonujesz rano na czczo? W takiej sytuacji po treningu daj po prostu pelnows posiłek. Przecież nie będziesz jadł za każdym razem po treningu tego samego posiłku. Dobrze zbilansowana dieta nie jest schematem, który powtarzasz. Masz dostępne różne źródła składników [...]
[...] czy może od razu przejść do powiedzmy 30 powtórzeń? I TRENING - 30 POWTÓRZEŃ Z DWOMA GUMAMI - 5X6 A może zwiększać ilość powtórzeń z ekspanderem tygodniowo zamiast po każdym treningu? Co jest bardziej odpowiednie? Mówiłeś też że wraz ze stopniem zaawansowania zwiększa się ilość powtórzeń w serii a zmniejsza ilość serii a u mnie serii jest nadal 5 [...]
[...] ten jogurt naturalny, bo nic nie daje. Racja? Jeśli tak, to co tam "wepchać"? :) Z góry dziękuję za kolejne porady! Odnośnie posiłku "trening" To ryż był jakieś 30min po treningu a BCAA połowa przed, połowa w trakcie i dopita po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/745df0e3ec004087aa0f48374f19c628.JPG Coś mi jeszcze nie gra w tej diecie, bo mimo, że [...]
Bardzo podoba mi się twój poradnik traktor71. Wszystko ładnie napisałeś. Od swojej strony powiem, że przeczytałem go o jakieś 5h za późno, bo już po treningu. Na drugi raz będzie lepiej. Mój trening dzisiaj wypadł akurat na klatę i wyglądał następująco: Zamierzone cele: -wyciskanie sztangi 3serie po 10-12powt -wyciskaie sztangi w skosie- 3 serie [...]
[...] serwatki ichyba zrobie ostatecznie tak: dzien treningowy: na cczo 4 kapsulki glutagenix 2 godziny przed treningiem normalny posilek 30 min przed treningiem expand odrazu po treningu carbo i expand 30 minut pozniej izolat serwatki 30 min pozniej posilek przed spaniem prolongatu(prolongatum tez do sniadania do platkow owsianych na mleku [...]
[...] 4. Posiłek 18-19 Piers z kurczaka + 50g ryżu + surowka (z ogorka np) Co 2 dzień trening.( bieganie - to dopiero poczatki takze moze z 20min potem bedzie dłuzej) 5 Posiłek po treningu ? Co do kalorii to wlasnie nie wiem. Czekam az ona sama sie wypowie czy jest pełna czy jest ok a może jest za malo :). Jakby co bedziemy odejmować kalorie. Możesz [...]
"ale po co ?" - bo po lżejszym treningu bicepsa na następny dzień w ogóle go nie czuje i odrazu po treningu mam takie wrażenie niedosytu. A po tym treningu co napisałem to na drugi dzień mam ból mięśni i czuje że dobrze wykonałem plan. Płeć mężczyzna Wiek 17 Waga 82 Wzrost 187 Cel treningowy masa Staż treningowy [...]
[...] różnie podają źródła. Jestem w trakcie robienia masy, dodałem aeroby tylko potrzebuję lekkiej pomocy. Aeroby chcę wykonywać po siłowym bezpośrednio lub rano. Zawsze po treningu siłowym wpycham w siebie wielkie ilości kuraka, twarogu itd tylko dodając aeroby niewiem w którym momencie mam jeść. Bezpośrednio po siłowym zjeść i aeroby czy [...]
[...] od początku listopada miałem ogólnorozwojowy. I wypadało tak raz na tydzień, że ćwiczyłem nogi - przysiad 2 serie. W poniedziałek, jak i wczoraj robiłem przysiad - 3 serie 60/70/70. Po treningu nogi ostro mnie bolały, sztywno mi się chodziło, po schodach to masakra, tak samo jak wstać z krzesła. I tak mam co trening, czy to w końcu przejdzie? :/
Co do tego carbo, to przed treningiem możesz dać owoce, ale po treningu już nie. A to dlatego, że owoce niby zawierają dużo cukrów, lecz większość z nich to fruktoza (wolno przyswajalna i nadodatek nie uzupełnia glikogenu w mięśniach wyłącznie w wątrobie). Więć jeśli po treningi nie da rady białego ryżu to już lepiej zostawić carbo. Bardzo dobry [...]
[...] i głównie w weekend :-) kiedyś jechałem keto, no i ogólnie zawsze jakoś z węglami nie szalałem, większość cykli treningowych miałem tak rozłożone makro że węgle tylko po treningu jeden dwa posiłki, a reszta same BT, teraz owszem jest ich więcej, ale przez 5 tygodni raz wpadło 300g, a tak to nie przekraczam 200-250g, w piątek miałem 130, a [...]
[...] minimum jednego powtórzenia na 180, piąte też bym poszła ale to już z łamaną techniką pewnie by było, więc małymi krokami Na spokojnie będziemy odbudowywać siłę. Dzisiaj po treningu nie zrobiłem assault bike'a tylko wykorzystałem to że nie muszę się nigdzie spieszyć przez to auto bo i tak o 8:00 mechanik dopiero się otwierał, więc zrobiłem sobie [...]
[...] sola, mintaj; do tych które sa chude dodaj odpowiednio tłuszcze; Posiłek IV: OK Posiłek V: Daj weglowodany złozone, zamiast banana daj jabłko i mozesz je zjesc od razu po treningu; Posiłek V: OK Mozesz kupic sobie mięso mielone, ale popatrz jaki ma rozkład BTW, by zmiescic w swoim całodziennym rozkładzie BTW. Tylko z tego miesa gotowane coś [...]
[...] ze go zmienie. ;) Co do diety spie do 10:00 wiec jem jedno sniadanie poźniej obiad przed treningowy poźniej po treningowe danie dwie godziny poźniej kolejny posilek przed snem kolejny i na noc jeszcze bialko oczywiscie po treningu i przed sniadaniem roznież białko nie uwzgledniam tu wielu rzeczy które "dojadam" miedzy posiłkami.
[...] spróbuję podbić to białko w najbliższych dniach i zobaczę jak będę się czuł. Dużym problemem będzie jeśli znajdę jakiś kompromis pomiędzy swoim i Twoim rozkładem BTW? Co do treningu, podciąganie zamienię, unoszenie bokiem też. Biceps i triceps mi nie zależy - robię te 3 superserie jeśli mam czas i ochotę. Plank rozumiem, że zamiast brzuszków? [...]
[...] wolę bieganie dość intensywne. Przykładowo 5 kilometrów, dość szybkim tempem. Chociaż mogę też biegać dłuższe dystanse. A co do tego kiedy, to w zasadzie bez znaczenia, po treningu na siłowni jak i po kick boxing'u jestem podobnie zmęczony, tylko kwestia tego w jakim odstępie czasowym od treningu biegać. W sumie byłbym bardziej za tym, żeby [...]
[...] mi pierwszy miesiąc ćwiczenia i zaczynam powoli myśleć nad dietą. A teraz czas na pytanie wiem że to nie ten dział ale może ktoś odpowie z sensem. Jak widać godziny mojego treningu są dosyć późne i czy kurczak z kaszą lub ryżem po treningu nie będzie przekładał się w tłuszcz? Spać idę 1 godzinę po ćwiczeniu. I jeszcze pytanko na temat [...]
[...] i nie wiem co za to kupić Koło zawęża się tylko do odżywek, suplementy nie. więc tak: -mam ostrowie do popijania na noc (tzn. próbuję odzyskać) -mam SWG4000 do popijania po treningu i właśnie nie wiem co wziąć. Jak myślicie? -4kg GB6000 -ok. 2kg GB i do tego białko, aby dosypywać do porcji -czy może lepszego jakigoś gainera, np MCT, PWM (tylko [...]
Redukcja by Karniak ;]
